Колени при плоскостопии

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Плоскостопие возникает у большинства людей уже к 50 годам, однако нередко бывает и врожденным. Считается, что полностью избавиться от заболевания невозможно, но правильная постоянная ЛФК при плоскостопии способна поддерживать здоровье не только ног, но и всего опорно-двигательного аппарата человека.

ЛФК для лечения плоскостопия

Польза физкультуры

Начинать заниматься лечебной физкультурой при этой болезни нужно как можно раньше. Поскольку стопы тесно связаны с позвоночником и осанкой, регулярные упражнения будут способствовать:

  • укреплению силы и выносливости мышечной массы ног;
  • снижению деформации;
  • предупреждению искривления осанки;
  • укреплению мышц и связок ступней и голеней;
  • формированию правильного положения ног при ходьбе.

Большинство упражнений не представляет сложности в выполнении и рекомендуется для тренировки в домашних условиях.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Физические упражнения для взрослых

Приступать к лечебной физкультуре можно только после обследования и установления точного диагноза. В этом случае врач порекомендует необходимый комплекс упражнений, которые пойдут на пользу и не принесут вреда, поскольку каждый комплекс подбирается отдельно под патологию.

На начальном этапе специальные упражнения не рекомендуется выполнять стоя на полу, чтобы не создавать на ступни излишнюю нагрузку, поскольку она должна возрастать постепенно.

Упражнения сидя при плоскостопии

Специалисты большое значение придают таким упражнениям, которые связаны с захватом пальцами босых ног небольших предметов и перекладыванием их с места на место. Считается, что регулярное выполнение этих действий, несмотря на их кажущуюся простоту, способно помочь уменьшить степень плоскостопия.

Необходимо уделять внимание хождению босиком по крупному песку или морской гальке. Помимо пользы для ног, это занятие способствует массажу и воздействию на рефлексогенные зоны стопы.

Хождение по гальке босикомРекомендуется ходьба по бревну, гимнастической палке или канату, расположенному на полу. Эффективно хождение вверх и вниз по наклонной плоскости.

Специалисты рекомендуют делать лечебную зарядку 2–3 раза в день, поскольку только при регулярном выполнении достигаются стойкие положительные результаты.

Примерный комплекс упражнений для взрослых людей:

  1. В положении лежа сжимать и разжимать пальцы нижних конечностей, напрягая при этом ступни и икроножные мышцы.
  2. Вращать стопами в одну и другую стороны.
  3. Поочередно в положении лежа сначала вытягивать пальцы ног от себя, а потом к себе до напряжения.
  4. Обхватить пальцами обеих ног небольшой предмет весом 1–1,5 кг и, удерживая его, поднимать конечности на небольшую высоту.
  5. Имитировать движения ног как при езде на велосипеде, при этом нужно вытягивать от себя пальцы обеих конечностей.
  6. Лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Приподнимая туловище, поочередно поднимать левую и правую ноги, стараясь напрягать мышцы икр и бедер. Важно правильно дышать: на подъеме — вдох, при опускании — выдох.
  7. Сесть на стул, стопы скрестить и скручивать их так, чтобы внешние поверхности находились на полу, а внутренние поворачивались вверх. Это упражнение полезно для тех, у кого поперечное плоскостопие. Его можно делать и в том случае, когда ноги устали или отекли.
  8. Сесть на пол, расположить ноги параллельно друг другу. Тянуть на себя пальцы стоп и одновременно поворачивать их наружу.
  9. Сидя на полу зафиксировать передние части ступней плотным жгутом. Натягивать его на себя, одновременно создавая сопротивление в нижних конечностях. Таким способом хорошо поддается корректировке продольное плоскостопие.
  10. Закрепить матерчатый коврик на полу тяжелым предметом и стараться подтянуть его к себе пальцами ног, при этом можно постепенно сминать его.

Рекомендуется выполнять весь комплекс упражнений ежедневно, повторяя каждое 10–12 раз, можно в 2 подхода.

Важно не давать ступням излишнюю нагрузку, занятия не должны причинять боль и дискомфорт.

Спортивная ходьба

Кроме специальных упражнений, врачи-ортопеды рекомендуют включать в тренировки занятия по поддержанию в тонусе мышц икр и бедер, а также способствующие развитию и укреплению мускулов спины.

Неотъемлемая часть лечебной физкультуры при плоскостопии — обыкновенная ходьба. Расстояние и темп до­зируются в зависимости от состояния больного. При этом шаги можно разнообразить:

  • ходить на носках;
  • на пятках;
  • поочередно на внешних и внутренних поверхностях стоп;
  • с высоким подниманием коленей и оттягиванием носков;
  • косолапая ходьба, когда носки стоп намеренно скошены внутрь;
  • на носках полусогнутых ног.

Ходьба при плоскостопии

Заниматься спортивной ходьбой рекомендуется в специальной обуви с супинаторами, однако можно выполнять упражнения и босиком.

Лечебная гимнастика при плоскостопии у детей

Плоскостопие у маленьких детей лучше начинать лечить в игровой форме. Например, можно предложить ребенку ходьбу на цыпочках или попробовать собрать с пола небольшие предметы, которые можно поднять при помощи пальцев ног.

Примерный комплекс упражнений для детей дошкольного и младшего школьного возраста:

  1. В положении сидя на стуле попеременно сгибать и разгибать ступни.
  2. Вращать стопами в разные стороны.
  3. Попробовать попеременно удержать на вытянутых вперед ногах небольшой предмет, например теннисный мяч.
  4. Хождение на пятках и носках.
  5. Полуприседание на кончиках пальцев.
  6. Катание пальцами ног гимнастического обруча.
  7. Хождение по гимнастической палке и полуприседания на ней.
  8. Подскоки на одних пальцах.

Упражнения при плоскостопии у детей

Для подростков рекомендуется включать в занятия упражнения из комплекса как для детей, так и для взрослых. Важно дозировать нагрузку и давать возможность ногам отдохнуть между подходами. Желательно каждые 4–5 минут делать небольшую паузу, во время которой можно расслабить и помассировать стопы.

Заключение

Избавление от заболеваний опорно-двигательной системы — процесс длительный. Рекомендуется выполнять упражнения для лечения плоскостопия ежедневно, дозируя нагрузку в зависимости от возраста.

Рекомендуется включить в недельное расписание занятия плаванием, особенно если в коррекции нуждаются дети дошкольного возраста. Не пренебрегать лечебной ходьбой, которой можно заниматься по пути на работу и домой, в детский сад и школу.

По рекомендации врача включать в занятия лечебный массаж, который усилит терапевтический эффект от тренировки. Важное значение имеет выбор правильной обуви с качественными супинаторами.

Александра Павловна Миклина

  • Ноги "колесом"
  • Проблема плоскостопия у ребенка
  • Занятие бегом при плоскостопии
  • Плоскостопие во взрослом возрасте
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Существует мнение, что ортопедическая обувь не отличается красотой. Современная ортопедическая обувь для женщин изготавливается ведущими мировыми производителями и зачастую не уступает обычным моделям. Носить ее могут не только люди с различными заболеваниями, но и все, кто заботится о своем здоровье.

Женская ортопедическая обувь

Виды ортопедической обуви для женщин

Многие женщины в погоне за красотой нередко впадают в крайности, приобретая то элегантные туфли на шпильке, то плоские балетки, а то и обувь на платформе, недоумевая, почему возникают проблемы.

По мнению врачей, болезни ног вызваны неправильно подобранной обувью. Определить, что туфли или сапоги выбраны правильно, очень просто: в них комфортно ходить даже в течение долгого времени.

О мужской ортопедической обуви читайте здесь.

Также существует обувь на широкую ногу с большим подъемом.

Если к концу дня обувь начинает жать или появляется дискомфорт, то выбор был неправильным.

Самый безопасный вариант — ортопедическая обувь. О ней сложилось предвзятое мнение, что такая обувь представляет собой тяжелые страшные боты, предназначенные для пожилых или людей с сильными дефектами ног.

И это мнение было верно еще не так давно. Современная ортопедическая обувь — это стильные модели, которые подойдут для любого случая, производятся из качественных материалов, комфортны в носке и абсолютно безопасны.

Виды изделий

Ортопедическая обувь в настоящее время бывает трех видов:

  1. Лечебная. Необходима для лечения серьезных дефектов стопы, так как обувь обеспечивает правильную фиксацию и устойчивость ноги при ходьбе за счет поддержания свода стопы. В такой обуви нога принимает правильное положение.
  2. Лечебно-профилактическая ортопедическая обувь. Предназначается для предотвращения деформации стоп либо для лечения уже появившихся заболеваний на начальной стадии.
  3. Комфортная ортопедическая обувь. Предназначена для профилактики заболеваний и деформации стоп. Обычно изготавливается из мягкого материала, имеющего амортизационные свойства. В результате уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы, что значительно уменьшает риск травмирования и деформации.

Обувь двух первых групп назначается только после консультации с ортопедом, который поможет выбрать правильную модель для лечения заболевания. Комфортную обувь, в отличие от них, можно приобрести без консультации и использовать без ограничений.

В салонах ортопедии сейчас есть красивая и модная обувь для разных сезонов. В ассортименте зимняя, домашняя, демисезонная и летняя женская обувь. Она может быть открытой или закрытой, кожаной или замшевой, с мехом или без него. В зависимости от вида изготавливают сандалии, сапоги, туфли.

Виды изделий фото

Как правильно выбрать женскую ортопедическую обувь?

В случае серьезных нарушений нередко требуется изготовление спецобуви на заказ, так как эту работу должен выполнять высококвалифицированный специалист.

Женскую ортопедическую обувь изготавливают на специализированных фабриках по индивидуальным меркам и слепкам. В таком случае можно быть уверенным в высоком качестве результата: обувь будет не только идеально подходить по ноге, но и обеспечит комфорт и наилучший результат лечения. Адрес фабрик может посоветовать врач-ортопед.

На данный момент существуют ортопедические салоны, в которых продается модельная ортопедическая женская спецобувь. Если ортопедические туфли или сапоги необходимы только для профилактики или есть незначительные нарушения в строении стоп, можно купить все необходимое именно в таких магазинах.

Важный момент при выборе — материал изготовления. Обычно используется натуральная кожа или замша, для летних моделей используется хлопок. Предпочтение стоит отдавать именно натуральным материалам, так как изделия из них не вызывают потливость ног, даже после долгой носки не появляются мозоли. В хорошей ортопедической обуви должен быть эластичный носок. В противном случае пальцы будут сдавлены и со временем поменяют форму.

Как правильно выбрать?

Еще один важный фактор — подбор размера. Летняя ортопедическая обувь при плоскостопии выбирается с таким расчетом, чтобы между носком и пальцами оставалось не менее 0,5, а иногда и 1 см. Зимние сапоги и полуботинки можно смело брать на размер больше, так как тогда будет возможность в холодную погоду поддеть теплые носки.

При вальгусном смещении большого пальца, или «косточке», лечебную обувь нужно выбирать так, чтобы она была большего размера, чем обычная (подробнее здесь). Размер следует подбирать по размеру большей стопы, так как у многих людей длины левой и правой ног немного различаются. Ширина должна быть достаточной.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При выборе важно обращать внимание и на высоту каблука. Предпочтительно выбирать модели либо с небольшим каблуком (4 см и меньше), либо на небольшой платформе. Тогда нагрузка на голени снизится, уменьшится риск появления отеков. Выбрав модель, нужно немного походить, оценивая ее удобство. Если обувь жмет или появляется дискомфорт, то стоит выбрать другую пару.

Существует классификация ортопедической обуви, составленная на основе заболеваний, для лечения которых предназначена продукция.

Как правильно выбрать? фото

При воспаленных суставах пальцев обувь выбирается по некоторым правилам: минимум на полразмера больше, так, чтобы не было никакого дискомфорта для пальцев ног. Выбирать туфли рекомендуется в определенное время, под конец рабочего дня, когда ноги несколько увеличивается. Модели должны иметь жесткий задник, который будет фиксировать стопу в правильном положении, обеспечит оптимальную нагрузку. Несмотря на то, что сейчас есть стильная обувка с узким носком и на высоком каблуке, приобретать ее не рекомендуется: максимальная высота каблука не должна превышать 5 см.

Молоткообразный палец образуется после длительного ношения узких туфель. Поэтому основное требование к ортопедической спецобуви — достаточная ширина. Туфли с узким носком противопоказаны. От носка до кончика самого длинного пальца должно быть не менее 1 см. Летнюю обувку лучше выбирать с широкими ремнями, которые не будут натирать и давить.

Диабет приводит к снижению чувствительности нервных окончаний на кончиках пальцев. Ухудшается кровообращение, в результате все полученные раны заживают очень медленно. Может появиться грибок на ногах, так как увеличивается потливость ног. Поэтому спецобувь для больных диабетом должна иметь достаточно удобную и прочную переднюю часть, которая будет защищать от травм. Еще одно требование — подклад для впитывания излишков влаги.

Устройство ортопедической обуви

Ноющая боль в пояснице: причины и способы лечения.

Почему болит и кружится голова? Подробнее о причинах читайте здесь.

Что делать, если при прикосновении болит кожа головы.

Применение специальных стелек-супинаторов

Для ортопедической спецобуви рекомендуется приобрести дополнительно ортопедические супинаторы. Это одна из главных рекомендаций врачей-ортопедов.

К ортопедическим стелькам предъявляются отдельные требования:

  • правильное расположение с анатомической точки зрения;
  • нагрузка должна быть равномерно распределена;
  • стельки должны быть выполнены из качественного материала;
  • стельки должны хорошо поддерживать подъем стоп.

Покупать ортопедическую спецобувь без специальных стелек не рекомендуется. А вот приобрести стельки, не приобретая обувь, вполне возможно. Такое решение может стать оптимальным для тех, кто пока не в силах расстаться с любимыми туфлями или ботинками. Хотя если они уже старые, изношенные и деформированные, то их все-таки лучше выбросить. Ортопедические стельки сделают любимую «не лечебную» обувку более безопасной. Стельки позволяют предупредить развитие плоскостопия, деформацию стопы, обеспечивают устойчивость и хорошую амортизацию.

Некоторые модели супинаторов имеют ультравысокий каркас. За счет этого они позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы: тазобедренный, голеностопный и коленный.

Для чего женщинам нужна ортопедическая обувь?

За возможность ходить на двух ногах человечеству приходится платить многочисленными неудобствами, в том числе болезнями ног. Ежедневно стопы выдерживают огромную нагрузку, которая оказывает негативное воздействие при каждом шаге.

Красивая, но неудобная обувь повинна в развитии заболеваний позвоночника, так как каждый сантиметр каблука существенно увеличивает нагрузку. Высокие каблуки вызывают сначала усталость ног, а затем и более серьезные последствия: деформацию стоп, проблемы с суставами, артрит и артрозы, а также некоторые заболевания внутренних органов.

Если ноги «здоровы», то большую часть ежедневной нагрузки берет на себя свод стопы, служащий своеобразным амортизатором. Проблемы возникают при деформации или плоскостопии.

Для чего нужна ортопедическая обувь?

Приобретение ортопедической обуви показано в следующих ситуациях:

  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • болевые ощущения во время ходьбы (без установленной причины);
  • реабилитация после переломов ног;
  • отеки;
  • плоскостопие;
  • натоптыши, «шпоры», мозоли;
  • «диабетическая стопа» (появление у больных диабетом на стопе непроходящих язв);
  • молотковидные пальцы ног.

При поперечном плоскостопии свод стопы не может амортизировать удары и нагрузку, вместо него это делает тазобедренный сустав или в более серьезных случаях — позвоночник. Постоянные нагрузки, удары, трение приводят к постепенному стиранию межпозвоночных дисков или ухудшению состояния суставов. Это, в свою очередь, может повлечь другие серьезные проблемы: головную боль, защемление нерва, остеохондроз, болезни внутренних органов.

К таким серьезным осложнениям может привести даже такой недуг, как плоскостопие, на который крайне редко обращают внимание.

Для чего нужна ортопедическая обувь? фото

Кроме того, многие и не знают, что у них плоскостопие, недоумевая, почему так часты головные боли и усталость. Известно, что решить эту проблему очень просто: необходима только правильно подобранная ортопедическая обувь для женщин.

Она поможет избежать многих проблем, способствует оптимальному распределению нагрузки на ноги. В ортопедической обуви суставы располагаются анатомически правильно, обеспечивается амортизация во время ходьбы, предотвращая преждевременное изнашивание суставов. За счет коррекции нагрузки выравнивается походка и осанка.

Читайте также: Денситометрия поясничного отдела позвоночника и шейки бедра.

Преимущества применения ортопедической обуви для женщин

В отличие от обычной, модельную ортопедическую обувь можно приобрести не только стандартного размера, но и для нестандартной стопы: на широкую ногу, обувь больших размеров и т.д.

При этом она будет стильной, полезной и удобной в носке. При изготовлении обуви спецзаказом есть возможность подгонки ее по индивидуальному размеру.

Второе преимущество лечебной обуви — большая глубина. Если есть необходимость, внутрь можно положить дополнительный ортопедический супинатор. Подобную манипуляцию проделать с обычной обувью будет сложно. Сезонная обувь будет иметь съемные стельки, которые можно вынимать для чистки, стирки или замены.

Преимущества применения

Важный момент — комфорт во время носки ортопедической обуви, так как она изначально создается с целью его обеспечения. Удобство в носке очень важно, особенно при диагностированных деформациях стопы, плоскостопии и т. д. К тому же очень сложно приобрести комфортную обувь на широкую ногу или большого размера.

Выбрать ортопедическую обувь смогут даже женщины с нестандартной ступней или различными заболеваниями: диабетическая стопа, высокий свод, широкая стопа и т. д.

Ортопедические ботинки или туфли станут неизменно удобными, вне зависимости от времени, которое приходится проводить в течение дня на ногах. В такой обуви даже при долгой носке не образуются натоптыши и мозоли.

Ортопедическую обувь предпочитают носить не только женщины, имеющие проблемы стоп, но и те, которые этих проблем не имеют. В основном это женщины, которые хотят сохранить здоровье даже при наличии вредных факторов: «стоячая» работа, малоподвижный образ жизни, интенсивные физические нагрузки. Такая обувь, как повседневная, так и спортивная, существенно снижает нагрузку, оказываемую на колени, позвоночник и голеностопные суставы, поэтому в ней будет удобно ходить круглые сутки.

Преимущества применения фото

Упражнения для красивой осанки и ровной спины

Если вы ровно держите спину, тогда все ваши внутренние органы правильно располагаются, что, безусловно, положительно сказывается на пищеварении и общем состоянии организма.

Учёные уже давно довели, что человек с правильной осанкой лучше чувствует себя в обществе, быстрее находит общий язык с окружающими, пользуется большим успехом у представителей противоположного пола, не чувствует болей спины.

Более того, люди, которые привыкли держать спину ровно, кажутся стройнее и моложе своих ровесников. Даже неприметная одежда лежит на их теле намного лучше, чем на тех, кто постоянно горбится. При этом упражнения для прямой осанки несложные, из них просто создать целый комплекс, их можно выполнять между делом (дома или на работе). Некоторые из них весёлые и немного забавные. Зато после них вы сможете с уверенностью сказать, что у вас красивая спина.

Красивая осанка

Книгу на голову и пританцовывайте

Все мы помним, как мы изучали на уроках физкультуры различные упражнения для правильной осанки у детей. Но, почему-то, став взрослыми, почти все их позабывали. А зря. Ведь именно они не только помогут стать стройнее, но и немного поднять себе настроение. А для того чтобы красивая спина стала вашим преимуществом, это играет не последнюю роль.

Первым упражнением, которое мы должны помнить с детства, является следующее.

  1. Берете любую большую книгу (важно: ее обложка не должна быть глянцевой).
  2. Кладёте её на голову и стараетесь продержаться так, чтобы она не упала, несколько минут.
  3. Потом можно осложнить задание и пройтись с книгой на голове, не придерживая её при этом руками.
  4. Настоящим мастером этого упражнения для детей и взрослых вы станете тогда, когда сможете пританцовывать с книгой, чтобы она не падала в процессе.
  5. Если и последнее задание уже стало слишком простым, то можете брать две или более книг.

Вы деревянная марионетка

Наверное, многие из нас помнят, как детей раньше интересовали особые игрушки-марионетки, на голове и конечностях которых были привязаны ниточки. Дёргая за эти ниточки, кукловод заставлял их делать разные движения. Если вы хотя бы раз видели подобное представление, тогда следующее упражнение не покажется вам тяжёлым или необычным.

Осанка

Правильная, прямая и красивая осанка вам обеспечена, если вы будете представлять, идя по улице, что вашу голову и плечи кто-то невидимый тянет вверх за такие же ниточки. Такая интересная роль марионетки позволит вам всегда держать спину ровной, грудь распрямлять, а походку делать лёгкой и летящей. Как видите, упражнения для красивой осанки могут быть весёлыми.

Море, волны, чайки..

Наверное, и детей и взрослых притягивает к себе море. Если вы хотя бы раз отдыхали на морском побережье, то наверняка видели стайки чаек. Именно эту птицу вы будете изображать в следующем упражнении. Для этого станьте прямо, поднимите руки и разведите их в стороны на уровне плеч. Считая до трёх, медленно отводите руки назад, сколько сможете. На четыре — возврат в исходное положение. Через несколько дней этот комплекс сделает вашу спину настолько ровной и стройной, что восхищенные взгляды вам просто обеспечены.

Не забывайте про турник

Упражнения для формирования красивой осанки просто невозможны без занятий на турнике. Чтобы ваша спина выглядела ровнее, рекомендуем приобрести обычный детский турник или простую перекладину, которые можно повесить у себя дома. Обычные периодические зависания на них, даже на несколько минут, помогут создать осанку своей мечты.

Этот лёгкий комплекс поможет снять напряжение с мышц спины и вытянуть позвоночник. Такие зависания особенно полезны тем, у кого сидячая работа (к примеру, за компьютером). Также обязательно проводите данное упражнение после тренировки.

Упражнения для красивой осанки

Ерзание

Сядьте на любую поверхность (это может быть и мягкий диван, и жёсткая деревянная скамейка), прислушайтесь к ощущениям своего тела, особенно в области спины. После этого начинайте ёрзать, выбирать более удобную или комфортную позу, часто меняйте положение. Со стороны такие манипуляции могут казаться смешными или нелепыми, но даже они помогут в борьбе за красивую и ровную спину.

Особенно такое занятие подойдут для детей, ведь они никогда не могут усидеть на месте. Но помните: как только почувствуете, что устали сидеть в таком положении, начинайте снова ёрзать и искать новую удобную для спины позу. Через месяц вы сможете увидеть, насколько положительно сказывается ерзание на состоянии вашего позвоночника.

Этот комплекс упражнений для формирования правильной осанки у детей и взрослых поможет вам быстро подправить небольшие дефекты или добиться ровной спины между работой. Но есть и более профессиональные комплексы, которые помогут не только сделать спину красивее, но и укрепят ваш позвоночник. Они предназначены для улучшения здоровья детей и взрослых.

Лодочка

Ложитесь на живот и положите руки перед собой. Попытайтесь одновременно оторвать от пола и ноги, и руки. При этом следите, чтобы напрягались спинные мышцы, особенно на пояснице. Сделать необходимо до 4 подходов, в каждом по 20 повторений.

Гантели и спина

Для этого упражнения вам потребуются небольшие гантели.

  1. Встаньте ровно, слегка наклонившись вперёд.
  2. Колени при этом слегка согните, прогните поясницу и постарайтесь удерживать спину в положении параллельно полу.
  3. Возьмите в руки гантели.
  4. Поднимайте руки таким образом, чтобы сводились лопатки, а голова была чуть приподнятой.
  5. Следует выполнить до 4 подходов с 15 повторениями.

Наклоняйтесь вперёд

Встаньте так же, как было в предыдущем упражнении, но гантели нужно поставить на плечи и держать руками. Делайте наклоны вперёд, при этом таз тяните назад. Слегка сгибайте ноги в коленях. Старайтесь, чтобы в самой нижней точке спина была параллельной полу. Потом медленно разгибайтесь обратно, но не полностью. Этот комплекс повторов поможет быстро привести спину в порядок.

Как видите, даже в домашних условиях можно легко следить за здоровьем своего позвоночника. В этом вам поможет комплекс описанных выше упражнений.

Добавить комментарий