Упражнения с гантелями для шеи при остеохондрозе видео

Техника выполнения самомассажа при шейном остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Одним из заболеваний, которое приносит разнообразные неприятные симптомы, является шейный остеохондроз. Болезнь первоначально характеризуется появлением незначительных болевых ощущений в области шеи. Но, прогрессируя, боли при остеохондрозе постепенно усиливаются. Поэтому чтобы избежать рецидивов, важно начать своевременно лечение, которое основано на комплексном подходе. Самомассаж при шейном остеохондрозе является составной частью лечения и применяется не только для устранения болей, но и в качестве профилактики развития заболевания.

Положительные свойства самомассажа

Регулярный самомассаж оказывает благотворное воздействие на проблемную зону.

Самомассаж

Благодаря мануальной терапии происходит:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...
  • устранение передавливания нервных окончаний;
  • расслабление зажатых мышц;
  • снятие спазма мышц шеи;
  • улучшение кровоснабжения;
  • восстановления тонуса мышц из-за постоянной нагрузки.

Поэтому самомассаж позволит не только устранить боли в пораженной области, но и замедлить прогрессирование болезни, предупредив возможные осложнения. Но при этом необходимо понимать, что незнание техники выполнения упражнений может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому перед тем, как приступать к упражнениям мануальной терапии, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, а также ознакомиться с основными техниками выполнения при помощи видео уроков.

Техника проведения массажа

Делая самомассаж при шейном остеохондрозе, необходимо знать основные правилами выполнения, которые может подсказать врач или видео уроки. Эти знания помогут достичь заметных улучшений в течении болезни. Проведение массажа категорически запрещено при обострении заболевания. Вначале нужно устранить воспаление, и только потом приступать к мануальным приемам.

При остеохондрозе массаж желательно делать утром. Длительность каждой процедуры должна быть не менее 10 минут.

Для выполнения массажа необходимо занять удобное положение и расслабиться. Если в домашних условиях нет возможности приобрести специальное массажное кресло, то можно воспользоваться обычным, но главное — удобным креслом.

Массажные упражнения нужно начинать с области спины, плавно переходя непосредственно на область шеи. Движения должны быть плавными и легкими, нажимать или с силой растирать поврежденную область нельзя, так как можно смесить позвонки и это приведет к обострению болевого синдрома.

Самомассаж шеи проводится только пальцами, задействовать всю ладонь нельзя. Все движения должны проводиться от центра к периферии — от позвоночника к бокам, исключая косые направления.

Основные приемы воздействия

Самомассаж шеи при остеохондрозе основывается на четырех основных типах движения, благодаря которым оказывается воздействие на пораженную область.

Поглаживания

Все техники самомассажа, которые можно изучить по видео инструкциям, начинаются с поглаживания. Его целью является разогревание мышц с подготовкой к дальнейшим процедурам. Движения выполняются в течение 5 минут.

Самомассаж

Первоначально голова поворачивается в правую сторону, а на левое плечо кладется противоположная рука. Движения должны проделываться по прямой линии в направление к плечу. Степень давления во время самомассажа определяется индивидуальное переносимостью.

Растирание

Является самым интенсивным приемом, применяемым при остеохондрозе шеи. Используя только подушечки пальцев, совершаются круговые движения с небольшим нажимом. Прием растирания проводится не больше минуты, так как достаточно растереть области: затылок — лопатки и шея — плечи.

Разминание

Это упражнение помогает воздействовать на мышечную массу. Для выполнения приема разминания, необходимо сложить вместе четыре пальца, кроме большого. Как это сделать, можно уточнить у врача или посмотреть на видео уроках.

Самомассаж

В пространство между основанием ладони и сложенными пальцами захватывается кожа. Вначале разминаются мышцы шейной области путем круговых с небольшим надавливанием, захватывающих движений. Затем нужно приступать к разминке мышц плеча.

Вибрация

Чтобы проделать упражнение вибрация, нужно слегка похлопывать массируемую область пальцами, предварительно сложенными лодочкой. Можно использовать и специальный вибрационный массажер.

Заканчивается каждый сеанс самомассажа путем использования поглаживающих движений.

Самомассаж является составной частью комплексной терапии при остеохондрозе шеи. Поэтому его нужно выполнять параллельно с упражнениями лечебной физкультуры и медикаментозным лечением. Только так можно добиться значительного улучшения самочувствия. При этом важно понимать, что неправильное выполнение может только ухудшить течение заболевания. Поэтому необходимо, вначале проконсультироваться у врача или изучить техники выполнения при помощи видео уроков.

Изменение образа жизни большинства наших современников повлекло за собой возникновение проблем со здоровьем. Одна из таких проблем – остеохондроз. Человек, который проводит значительную часть своей жизни за компьютером, рано или поздно столкнется с этим недугом. Остеохондроз – это не просто нарушения строения и функции межпозвоночного диска, это еще и причина многих заболеваний всего организма. Поэтому предупреждение этого недуга является первостепенной задачей каждого человека. Для профилактики остеохондроза необходимо выполнять специальные упражнения для шеи, которые помогают не только активизировать процессы обмена веществ в хрящевой ткани, но и укрепить тонус мышц, окружающих позвоночный столб.

Какие упражнения можно использовать для тренировки?

Кроме физических упражнений в борьбе с остеохондрозом хорошо помогают различные силовые упражнения, йога или пилатес. Комплекс упражнений, который приводится ниже, поможет справиться с остеохондрозом любого возраста и пола. Однако стоит понимать, если болезнь приобретает тяжелую стадию, без врача-ортопеда не обойтись. Перед началом упражнений следует проконсультироваться со специалистом и начинать тренировки под постоянным наблюдением опытного инструктора

Укрепляющие упражнения для мышц шеи

Существует целый ряд простых упражнений, которые помогают укрепить шейные мышцы. Выполнять их можно как дома, так и на работе – для тренировки не потребуется много времени, но необходимы систематические занятия.

  1. Это упражнение нужно выполнять стоя, несколько раз в день. Выпрямитесь, руки положите на плечи. Как можно сильнее тяните шею вверх, при этом создайте руками давление на плечи, они не должны двигаться вместе с шеей. Вдохните и сосчитайте до 15, сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторите это упражнение несколько раз в течение трудового дня.
  2. Расправьте руки, спина прямая. Медленно перекатите голову сначала к левому плечу, затем — к правому. После – вперед и назад. Таким образом, голова должна «перекатиться» по телу не менее двух раз. Следите за дыханием – в начале упражнения делается вход, в конце выдох.
  3. Это упражнение знакомо каждому из нас еще со школы. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклон головой вперед, назад, влево, вправо. Упражнение необходимо выполнять как можно быстрее. Голову наклонить в каждую сторону не менее 10-15 раз.

Оптимальный комплекс упражнений при остеохондрозе

zaryadka-pri-shejnom-osteoxondrozeОсновными симптомами остеохондроза считается появление головных болей, болей в спине, головокружения и нарушение координации при ходьбе. Это довольно таки серьезная болезнь. Поэтому каждый человек, который внимательно относится к своему здоровью и заметил у себя первые симптомы этого недуга, последует совету врача «заняться» своим здоровьем. Для избавления от остеохондроза и его профилактики необходимы следующие упражнения:

  • руки соедините в «замок». Поместите их под подбородок и надавите им на руки как можно сильнее. Время давления должно составлять 7-10 секунд. Упражнение повторите 10-15 раз;
  • опустите голову так, чтобы подбородок касался шеи. В таком положении поверните голову вправо и влево по пять раз;
  • после предыдущего упражнения поднимите подбородок вверх, и в таком положении также поверните голову в каждую сторону по пять раз;
  • наклоните голову влево, достаньте ухом до плеча пять раз, после поверните голову вправо и повторите те же самые действия;
  • голову держите прямо, на затылке сложите руки в «замок». Изо всех вил давите затылком на руки, голову при этом держите прямо.

Силовые тренировки для шеи

Силовые тренировки для мышц шеи выполняются с гантелями весом не более трех килограмм. В этот комплекс могут включаться такие упражнения:

  • сядьте на стул, спина прямая. Руки разведите в стороны, сгибайте их в локтях;
  • имитируйте удары боксера с гантелями в руках. Упражнение можно выполнять в сидячем положении или стоя;
  • наклоните туловище, чтобы оно было параллельно полу. Руки с гантелями согните у груди и начинайте разводить их в стороны;
  • спина прямая, руки с гантелями согните у груди и разводите их в стороны;
  • спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями поднимайте вверх по очередности.

Такие упражнения необходимо выполнять в течение трех минут, после чего делается передышка на одну минуту. Все упражнения должны выполняться в быстром темпе. Если болезнь приняла острое течение, физическим упражнения противопоказаны, и тренировки можно возобновлять только с разрешения врача.

Как видите, упражнения для шеи при остеохондрозе довольно простые и не требуют специальных навыков и умений. Их можно выполнять дома, на работе, стоя в очереди в магазине. Главное делать их регулярно, тогда остеохондроз оставит вас в покое.

  • Что собой представляет метод Александера?
  • Проявления и терапия суставной мыши коленного сустава
  • Причины, проявления и лечение дисторсии лучезапястного сустава
  • Симптомы и лечение перелома дужки позвонка
  • Лечение народными средствами артроза запястья кисти
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    10 марта 2019

  • Какие анализы нужно сделать перед походом к врачу?
  • 10 марта 2019

  • Что делать, если уже 2 недели не проходит боль в спине?
  • 09 марта 2019

  • В чем причина появления боли в копчике после перелома позвонка?
  • 09 марта 2019

  • Что делать и как лечиться при боли в шее?
  • 08 марта 2019

  • Стоит ли делать артроскопию при боли в голеностопных суставах?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Добавить комментарий